content
การทำงานบริษัทญี่ปุ่นหลายตำแหน่งมักต้องเข้างานกันเป็นกะเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ไม่สร้างความเสียหายต่อองค์กรและลูกค้า เช่น พนักงานฝ่ายผลิต พนักงานฝ่ายลูกค้าสัมพันธ์ ฯลฯ ใครที่ต้องเข้ากะกลางคืน หรือทำงานกะดึก หนึ่งปัญหาที่มักเกิดขึ้นย่อมหนีไม่พ้น “อาการง่วงนอน” ซึ่งสิ่งที่ตามมาหากคุณง่วงนอนมากจนถึงขั้นเผลอหลับหรือหลับในอาจก่อให้เกิดผลเสียต่องานที่กำลังทำได้ รวมถึงอุบัติเหตุต่าง ๆ จึงอยากแนะนำ 7 วิธีแก้ง่วงเมื่อต้องรับผิดชอบงานกะดึกกับบริษัทญี่ปุ่น ไม่ว่าตำแหน่งอะไรก็ลองนำไปปรับใช้กันเลย
แนะนำ 7 วิธีแก้ง่วงเมื่อต้องทำงานกะดึกกับบริษัทญี่ปุ่น
- พักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีพื้นฐานอันแสนง่ายดาย และเป็นเทคนิคที่ยืนยันว่าหากคุณทำได้ยังไงก็ไม่ต้องกังวลใจเรื่องอาการง่วงนอนแม้ต้องทำงานกะดึก เพราะการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอเฉลี่ยอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่รู้สึกซึม เพลีย ง่วงนอน แม้ต้องนอนตอนเช้าถึงบ่าย แล้วตื่นไปทำงานตอนเย็นถึงช่วงกลางหรือ ดึกดื่น ก็ไม่ต้องห่วง เพราะร่างกายคนเราสามารถปรับสภาพให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ชีวิตได้อยู่แล้ว ขอแค่คุณนอนให้พอต่อวันยังไงก็ไม่มีทางง่วงแน่นอน
- งดการดื่มแอลกอฮอล์ ปาร์ตี้หลังเลิกงาน
วิธีต่อมาเข้าใจดีว่าบ่อยครั้งวัฒนธรรมของบริษัทญี่ปุ่นหลังเลิกงานมักต้องไปปาร์ตี้กินดื่มกันต่อ ซึ่งถ้าพรุ่งนี้เป็นวันหยุดนั่นคงไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่เมื่อไหร่ที่คุณรู้ว่าวันถัดไปต้องตื่นไปทำงาน โดยเฉพาะคนอยู่กะดึกซึ่งจะเรียกเป็นเย็นวันเดียวกันกับที่พึ่งเลิกงานคงไม่ผิดเท่าไหร่นัก การไปปาร์ตี้ กินดื่มแอลกอฮอล์ย่อมเพิ่มโอกาสที่ทำให้คุณรู้สึกแฮงค์ เมาค้าง แม้ตื่นตอนไหว แต่ประสิทธิภาพการทำงานจะลดลงอย่างมาก และอาจเสี่ยงต่อการหลับในหรือเกิดอุบัติเหตุขณะทำงานได้อีกด้วย
- กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังช่วยได้
ใครที่ต้องทำงานบริษัทญี่ปุ่นช่วงกะดึกเป็นประจำแล้วรู้สึกว่าบางทีตนเองมีอาการง่วงซึมบ้าง ยิ่งช่วงดึกค่อนไปทางเช้ามืดบ่อยครั้งจะง่วงมากเป็นพิเศษ วิธียอดฮิตเพื่อแก้อาการง่วงดังกล่าวแนะนำให้เลือกดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะสารตัวนี้จะเข้าไปกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกตื่นตัว ความง่วงลดลง สดชื่น กระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่ทั้งนี้ต้องไม่ดื่มเยอะเกินไป เฉลี่ยวันละ 1 แก้ว หรือ 1 ขวด ก็เพียงพอแล้ว ไม่เช่นนั้นอาจทำให้ร่างกายได้รับโทษมากกว่าประโยชน์
- ของเปรี้ยวพกติดตัวเอาไว้เลย
ในกรณีที่บริษัทคุณไม่ได้ซีเรียส ไม่เคร่งเรื่องการมีของกินเล่นอยู่บนโต๊ะหรือพื้นที่ทำงานของตนเอง อีกวิธีที่ช่วยแก้ง่วงได้ดีเมื่อต้องทำงานกะดึก นั่นคือการพกของเปรี้ยวต่าง ๆ เอาไว้หยิบทานเมื่อรู้สึกง่วง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกอม ขนมขบเคี้ยว ผลไม้ดอง ฯลฯ ด้วยการทานของเปรี้ยวแต่ละครั้งจะทำให้คุณสัมผัสถึงอาการเลือดลมสูบฉีดจากความเปรี้ยว อารมณ์ที่กำลังง่วงหายเป็นปลิดทิ้ง พร้อมสำหรับการทำงานที่รออยู่ตรงหน้า รับรองความคึกคักไปอีกหลายชั่วโมงแบบไม่ต้องสงสัย
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสาย
เป็นเรื่องปกติของคนอยู่กะดึกแล้วมักรู้สึกง่วงนอน อีกเทคนิคที่พนักงานมักนิยมใช้เมื่อทำงานบริษัทญี่ปุ่นนั่นคือการลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสาย ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน หรือพอรู้สึกเริ่มมีอาการง่วงเข้ามาหาตนเองก็เดินไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้าล้างตาด้วยน้ำเย็น เพื่อสร้างความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยลดความง่วงได้ดีในระดับหนึ่งเลยทีเดียว รวมถึงการออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การทำท่าโยคะแก้ปวดหลัง โยคะออฟฟิศซินโดรม ก็มีส่วนช่วยลดความง่วงได้ด้วยเช่นกัน
- ไม่ไหวจริง ๆ ต้องแอบงีบหลับ
หากคุณมีเหตุผลให้ต้องพักผ่อนน้อย เช่น ทำงานลากยาวมาตั้งแต่ช่วงเย็น หรือมีธุระส่วนตัวจนทำให้นอนได้ไม่เต็มอิ่ม เมื่อเข้างานกะดึกกับบริษัทญี่ปุ่นไปสักพักเริ่มรู้สึกง่วงจนทนไม่ไหว หากลักษณะงานไม่ได้เร่งรีบหรือต้องประจำตำแหน่งอยู่ตลอด แนะนำให้หาทำเลดี ๆ แล้วลองงีบหลับประมาณ 20 นาที การงีบดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้คุณตื่นขึ้นมาแล้วสัมผัสถึงความสดใสอีกครั้ง อาการง่วงจะหายไปภายในเวลาสั้น ๆ โดยไม่ต้องหลับสนิทด้วยซ้ำ
- ฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ หรือฟังเรื่องผี
วิธีสุดท้ายหากคุณพยายามหาวิธีแก้อาการง่วงขณะทำงานกะดึก แนะนำให้ลองใช้วิธีฟังเพลงจังหวะเร็ว ๆ เช่น เพลงร็อก เพลงเมทัล จะช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวได้ หรือใครเป็นสายชอบฟังเรื่องผี เรื่องหลอน นี่ก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน แต่มีข้อแม้ว่าการฟังดังกล่าวต้องไม่กระทบกับการทำงานของคุณหรือเพื่อนร่วมงาน มั่นใจว่าช่วยลดอาการง่วงซึม หรือรู้สึกเพลียจากการพักผ่อนน้อยได้ดีมากทีเดียว หรือใครอยากเน้นฟังสิ่งที่ชอบแบบไหนก็ตามสะดวกเลย
ทั้งหมดนี้คือ 7 วิธีง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้เมื่อต้องทำงานกะดึกกับบริษัทญี่ปุ่น และทุกองค์กร เพื่อลดอาการง่วงจากการที่ต้องเข้างานคนละเวลากับหลักการใช้ชีวิตปกติ ไม่ว่าคุณจะทำงานบริษัทญี่ปุ่นตำแหน่งอะไร หรืออยู่กับบริษัทใดก็ตามเชื่อว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นกว่าเดิม
